Header

Hälsa & Livsstil, Vardag

Februari kommer nog för mig att vara en månad för att ladda batterierna, komma upp eller ner i varv och förbättra skärpan lite mer inför våren och sommaren. Jag vet inte hur ni känner men för mig är februari just nu en månad som känns lite tom. Liksom mellan vintern och våren. Hela vintern har tagit energi och här står vi i februari och "jahapp, here we go again" och brottas med det otroligt mörka vädret. Därför ska jag starta mitt februari med en lista. I inlägget bjuder jag på en ytlig lista, och den privata behåller kvar i min note book.



SAKER JAG SER FRAM EMOT


#01. Semester.

Att åka till Dubai. Längtar tusen gånger om, ska bli så så spännande och förhoppningen att jag ska slappna av, njuta av sömn, god mat, utgång, äventyr och en och en annan rolig grej!


#02. Egentid

Jul, nyår, hejsan och hoppsan, hit och dit. I februari ska jag spendera lite mer tid på mig själv, unna mig en och en annan massage, ha dagar med hemma-spa, träna och njuta av varje stund. Jag säger hejdå till stress i februari och hej me-time, feel-good-time!


#03. Karriär och arbete

Nu är jag på gång och jag har fått olika tankar och funderingar om karriär och jobb. I februari vill jag fundera mer på vad jag kan göra med min utbildning, erfarenheter och kunskap. Nu kanske chefen läser detta och tror att jag kommer säga upp mig på jobbet, haha, men jag menar snarare att jag kanske vill utvecklas på min arbetsplats, söka nya utmaningar och våga ta ett nytt steg. Kanske prova på något nytt eller ta ett uppehåll/tjänstledigt för att prova ett annat yrke. Nummer 3 är en flummig punkt och mer vet jag inte. Det återstår att se!


TVÅ SAKER JAG TAR MED MIG FRÅN JANUARI

#01. Nära kontakt med vänner och familj. Att umgås med min familj och ha nära kontakt med dem. Lika så att kunna vara öppen och att kunna lita på och ge förtroende till sina vänner.

#02. Att våga ifrågasätta. Genom att släppa lite på kontrollen och låta sig se och möta olika saker som faktiskt händer i livet. Att våga gå under ytan och vara medveten om att mycket som man faktiskt gör sker på ren automatik utan att man vet varför man gör olika saker. Vilken omedveten energitjuv!


SAKER JAG VILL FÖRÄNDRA/FÖRBÄTTRA

  • Bli bättre på att stanna upp och vara i nuet ☝
  • Fler utgångar, restaurangbesök, rött vin och en massa skratt 💃
  • Skulle gärna vilja göra någon typ av make-over efter den gråa årstiden. Kanske håret, ögonfransar, läpparna.... eller så bara längtar jag till sol och värme för att få en liten lyster. 😝



Vad ser du fram emot i februari?

February, please be good to us! x

Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Hälsa & Livsstil, Kickstart 14

Hur aktiv är du i din vardag? De flesta av oss tränar ett par gånger i veckan. Men vad gör vi de övriga fem dagar, eller övriga timmar under dagen utanför gymmet? Många åker buss/bil fram och tillbaka till skolan/jobbet och sitta stilla i 8 timmar. När vi kommer hem kanske de flesta känner sig trötta och vill slappna av i soffan och sova. Känner du igen dig?


Jag som många andra har ett kontorsjobb och arbetar på heltid vilket innebär mycket stillasittande. Men ändå uppnår jag en hög aktivitetsnivå per dag på grund av att jag tänker på vissa saker gör att jag får en mer aktiv vardag! Jag tänkte dela med mig av vissa till er. Därför är det mycket viktigt att vara aktiv så ofta du kan. En nackdel med att sitta stilla för länge är att det kan påfresta nacke/rygg samt kan låg aktivitetsnivå under flera timmar/stillasittande bidra till att man känner sig låg och trött. Att röra på sig kan bidra till att du känner dig piggare och frisk!


Bildkälla: www.medibank.com.au


Såhär kan du hålla dig aktiv i din vardag, här är några enkla tips:


- Ta alltid trapporna istället för hissen, alltid!

- Gå/cykla till och från jobbet/skolan flera gånger per vecka/minst gång i veckan!

- Innan du borstar tänderna på morgonen: Gör några enkla övningar såsom knäböj, planka, utfall, etc.

- Bussåkning: Stig av bussen några hållplatser innan faktiskt går ut, så att du kan gå resten av vägen, 5-10 minuter räcker gott och väl

- I matbutiken: bär alltid en korg, och bär alltid kassar hem gärna så du höjer och sänker de medans du går då får du lite träning i armarna på väg hem (om du handlat tungt, hehe)

- När det är fint väder ute: Packa en matsäck/gå till en butik och handla nyttig fika med en vän för att gå vidare till en fin park/skogen för picknick

- På jobbet/skolan: Ha raster ofta och passa på att att sträcka dig genom att sträcka ut armarna och benen ordentligt, just för att undvika stelhet och öka blodtillförsel till musklerna. Har du tid och möjlighet bör gå ut för att få frisk luft också!

- På jobbet/skolan: Gå och drick vatten oftare, fyll på vattenflaskan, då får du röra på dig och även får du i dig vatten vilket är bra för förbränningen

- På jobbet: Upp och stå så gott det går, har du ett höj- och sänkbart bort så höj upp bordet gärna minst 15 minuter/timme

- I hemmet: Städa oftare, se hushållsarbetet som träning och städa oftare, tex dammsuga, plocka, diska, etc.



Obs! Tänk på kosten, den påverkar!
Det är jätteviktigt att förstå en sak kring kalori in och kalori ut. Kom ihåg att du inte kan inta mer energi (äta mer mat) för om du ökar ditt energiintag och intaget är lika som din energiförbrukning (så mycket energi som du gör av med under en dag) hamnar du i energibalans, dvs du bränner lika mycket energi som du får i dig. För att bränna fett måste du hamna i en negativ energibalans, dvs du bränner mer energi än du får i dig. Därför är det viktigt att bibehålla samma matintag och inte börja äta mer.

Likes

Comments

Hälsa & Livsstil


Det finns inget krav på att man måste äta onyttigt kring jul. För den som vill äta mer energi och planerar att göra det och släppa kontrollen eller rutinerna en aning så brukar det inte vara så svårt att göra det under julen eftersom mat är en stor del av den. Först och främst vill jag påminna om att begreppet onyttigt kan tolkas olika beroende på vem du frågar, då vi har olika dieter och förhållningssätt till mat. Många av oss kan känna att det 'r svårt att hålla sig borta men suget manipulerar oss att ändå ta för oss en eller en annan mumsbit - försök att vara stark och acceptera att vår hjärna beter sig så som den vill. Kom ihåg att du kan påverka din hjärna och förändra ditt beteende. Ta kontrollen!


För dig som inte vill äta "onyttigt", alltså det som du tycker är onyttigt för dig, så följer här några tips som du kan ta med dig för att det ska bli lättare att hantera allt det som kan vara lite svårt att motstå.


1. Var öppen och säg att du har en sund period. Många gånger har jag upplevt att många andra också vill äta "nyttigare" på helger och helgdagar. Underlätta för varandra. Man är oftast inte ensam om att "hålla nere" på vissa saker.

2. Försök att påverka maten som serveras på julbordet genom att vara delaktig och komma med förslag på bättre alternativ till julbordet både för dig själv och andra. Det brukar uppskattas! Om du har möjlighet så kan du ta med dig något till julbordet, tex kokta ägg, en grönkålssallad eller något annat som passar dig.

3. Prata med dig själv i förväg och planera hur du ska tänka när du möter alla frestelser. Var mentalt förberedd. En del kan tycka att det är skönt att säga högt till någon annan att "det är ju så gott med saffransbullar men jag kommer att avstå dessa idag". Psykologiskt hjälper det att vi pratar högt och öppet om saker. Det bidrar till förändringar i oss.

4.. Plocka av den maten som du skulle ätit annars. För mig skulle det innebära att plocka mycket sallad och proteiner. Börja med att plocka den maten och eventuellt ta sedan av den andra maten för då har du fått i dig lite mat redan.

5. Gå hellre fler gånger och plocka mat på en liten tallrik än en stor tallrik. På så sätt hinner du äta lite, gå upp och gå samt känna mättnadskänslan. Att ta sig ett till varv är som ett litet påminnelse-alarm som talar om för dig att "är det här du vill"? Gå på känslan, det ska kännas rätt.

6.Ta pauser! Mingla, ha kul, prata, ta selfies eller groupies med tomten, gå på toa (haha). Gör lite andra saker för att gå paus i måltiden. Detta därför att det är typiskt att många äter så fort under julbordet, inte minst så har många gått runt och varit superhungriga inför middagen. Låt detta inte påverka dig. Ta den tid du behöver så slipper du må illa sen.

7. Var medveten en annan energibomb - alkoholen! Tänk på att även alkoholen (inte minst glöggen!) innehåller energi. Många tror inte det. Läs på och tänk på detta då det självklart kan påverka din vikt. En flaska cider innehåller 223 kcal och det kan motsvara en liten yoghurtfrukost! Läs mer här .

8. Hjälp dig själv! Vad motiverar dig bäst till att hålla dina mål? Ett exempel är, att göra det lite roligt för dig själv - lyckas du hålla dina mål kan du unna dig en julklapp till dig själv, tex en nya träningskläder!


Du fixar det! Du måste vilja och handla utifrån dina mål! Tro på dig själv så blir det lite lättare!

Ha en fin jul xx

Likes

Comments

Hälsa & Livsstil

FOR EVERY VICTORY COLLECTION

I somras skapade H&M den grymma sportkollektionen For Every Victory i samband med O.S. i Rio. jälvklart kunde jag inte motstå att haffa ett par sköna träningstights och en stilren sporttop. Dessa var mina två favoriter från kollektionen. Även om dessa införskaffades när de kom ut i butik i somras har jag ännu inte hunnit inviga dessa, trots att OS är slut! Vid nästa träningspass ska får ni se mig i dessa. ;) xx

Likes

Comments

Hälsa & Livsstil

Dessa underbara Freddy:s, så bekväma! När byxorna började säljas i butik tänkte jag att det endast var en "trend" som kom och gick. Men när jag väl införskaffade mina egna var jag såld. Byxorna formar sig efter kroppen, sitter som ett smäck och ger kroppen ett lyft - inte minst rumpan.  På insidan av byxorna finns silikon som gör att byxorna sitter på plats och inte glider ner (helt fantastiskt). Materialet är mjukt och strechigt. Jag gillar också att de framhäver låren på ett snyggt sätt, jag som tränar ben så vill man ju visa att man tränar de också, hehe. Så plus plus plus. De har ju en speciell look och form, och det finns många som är kritiska och inte tycker om dessa.

Har du ett par? Vad tycker du? :)

DSC_3480DSC_3482 DSC_3419 DSC_3425

Likes

Comments